Восходит к Древней Греции, calisthenic упражнения не требуют какого-либо дополнительного оборудования или аппаратуры. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения входят в состав тренировки по художественной гимнастике и как вы могли планировать художественная гимнастика тренировки для себя. Определяемое как упражнения, которые можно делать без использования каких-либо специальных весов или оборудования, calisthenic упражнения помогают в построении мышц, укрепляя их и тонизируя их. Программа тренировки художественная гимнастика повышает гибкость мышц. Причина популярности данного вида упражнений является то, что не только художественная гимнастика тренировки недорого, это также очень удобно для тех, кто всегда в движении и трудно иметь набор тренировки в зале. Вы можете создать свой собственный рутины и тренировки в вашем собственном удобстве, получая результаты, которые вы стремитесь.
Calisthenic упражнения аэробные упражнения, которые используют вес тела на требуемое сопротивление. Когда выступал с какими-то бодрость и небольшое разнообразие, эти упражнения могут помочь вам значительно. Некоторые примеры упражнений, которые включаются в план тренировки, calisthenic несколько приседаний, приседания, отжимания, прыжки гнезда, и подъем ноги. Если вы хотите получить наилучший результат, нужно выполнять тренировки по художественной гимнастике в надлежащем порядке. В этой статье мы расскажем вам, как различные calisthenic упражнения должны быть выполнены, и как можно создать рутину, используя их.
Calisthenic Упражнения
В этом разделе мы предоставляем вам список самых важных упражнений, которые являются неотъемлемой частью плана тренировки calisthenic. Как только вы знаете, какие упражнения, которые можно выполнять как часть тренировки, это будет легко для вас, чтобы создать распорядок дня для себя.
Отжимания
Лягте на пол на живот. Положите руки на землю на ширине плеч расстояние. Убедитесь, что ваши ладони будут немного повернуты внутрь. Нажмите ваше тело вверх, пока ваши руки прямые. Спускайтесь вниз в исходное положение, подождать секунду и потом заставить себя снова.
Упражнение Сцепление
Беру жесткий резиновый мяч. Мяч должен помещаться в вашей руке. Держать его в ладони и плавно сожмите его в течение приблизительно минуты. Отпустите и расслабьтесь на пару секунд. Это упражнение, как известно, строить и укреплять предплечья.
Хрусты
Лечь ровно на спине на полу с согнутыми коленями за бедра и лодыжки трогательно. Поместите ваши руки на вашей груди. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Старайтесь поднять голову и плечи от пола. Убедитесь, что ваш нижней части спины на полу. Пребывание в этом заключен позу в течение 2-3 секунд. Раскручиваются медленно и вернитесь в исходное положение. Это упражнение особенно эффективно для растяжки и увеличения гибкости вашей верхней части тела.
Выпады
Стоять в таком положении, при котором одна нога находится впереди другой. Теперь опуститесь на колени на спину ногу, при создании девяносто градусов, ноги в передней. Поддерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем встать и повторить упражнение с другой ногой. Не забывайте держать спину прямой, когда вы выполняете это упражнение.
Прыжки
Это упражнение отвечает за вставку необходимое количество кардио в calisthenic упражнения. Для выполнения этого упражнения вам понадобится, чтобы перейти в положение, где твои ноги широко и руки над головой, а затем перейти обратно в положение, в котором ноги вместе и руки в стороны. Это упражнение необходимо проводить с некоторой скоростью.
Приседания
Стенд с ноги на ширине плеч расстояние. Теперь на корточках вниз, так что вы посмотрите, как вы сидите на стуле. При этом руки должны быть параллельно полу. Сохранить позиции на пару секунд, а затем вернуться в положение стоя.
Теленок Поднимает
Важно делать это упражнение на возвышении с пятки размещены ниже, чем ваши пальцы, так что есть некоторая натяжка на мышцы, которые не прорабатываются. Это упражнение выполняется стоя на ногах, как можно выше поднимая пятки. Некоторые люди стремятся добавлять веса в этом упражнении для увеличения сопротивления.
План Тренировки По Художественной Гимнастике
В соответствии с идеальным планом тренировки для calisthenic упражнения, старт режима всегда должна быть разминки. Взять небольшую прогулку, подниматься по лестнице или выполнять некоторые упражнения на растяжку, чтобы гарантировать, что ваш организм достаточно разогрет. Для того чтобы calisthenic упражнений для работы, важно, чтобы каждая часть вашего тела получает должной тренировки. Упражнения, которые составляют основу этой тренировки предназначены как для тренировки тела и нижних тренировок тела. Это может быть хорошей идеей, чтобы переключиться между двумя типами тренировок и увеличить количество повторений, чтобы лучше вашу производительность. Взять 1-2 минутным перерывом между каждым набором упражнений. Это избавит вас от устали рано. Посвящают около 25-30 минут до сеанса тренировки по художественной гимнастике. Не резко заканчиваются тренировки, но и выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы охладить свое тело вниз. Вы можете разработать обычной тренировки, чтобы удовлетворить ваши потребности от него. Ниже приводится план, который может вам начать тренировки.
Тренировки Верхней Части Тела
Упражнения
Хрусты
Отжимания
Прыжки
Сжатие Упражнения
Количество повторений
10
10
10
10
Нижней Части Тела Тренировки
Упражнения
Приседания
Выпады
Прыжки
Теленок Поднимает
Количество повторений
10
10
10
10
Теперь вы знаете, что тренировки по художественной гимнастике и как идеал художественной гимнастике тренировки рутины должны быть разработаны. Установить свой режим тренировки соответственно, следите за программой художественной гимнастике тренировки регулярно, и вы уверены, что пользы от него очень сильно.