План Аткинса диета-проверенный метод похудения. Вот несколько образцов, которые можно использовать в качестве ориентира, чтобы начать. Это было в 1970-х, что д-р. Аткинс, американский специалист по сердечным болезням, придумал план диеты Аткинса. Эта диета участвующих в многоэтапных программы для похудения, поддержания потери веса, профилактики заболеваний и крепкого здоровья. На основе твердого в питании и медицинских основах, эта диета план, который включал высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов пищи, считается очень эффективным. Это потому, что, когда продукты с высоким содержанием белка едят, это приводит к стабилизации уровня сахара в крови. Он также держит еще одно сытым, и, следовательно, менее вероятно, чтобы объедаться сладостей или углеводной пищи. Рацион в основном рекомендует употреблять в пищу больше белка и жира, как мясо, рыба, яйца и сыр, в то время как ограничение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно рафинированных или обработанных углеводов, таких как макароны, хлеб, каши и крахмалистые овощи, а также фрукты, которые очень сладкие. Диета ограничивает высокая углеводов, потому что доктор. Аткинс считал, что чем больше вы едите их, тем быстрее проголодаешься.
Разработка диеты меню включает в себя больше, чем просто проверить список продуктов в диете Аткинса. Конечно, список продуктов питания помогает в том, чтобы быть источником информации о том, что должны или не должны быть съедены, однако, это не поможет в создании плана диеты, которая является достаточно разнообразной и интересной, чтобы помочь вам придерживаться его в течение длительного времени. Приведенный ниже план диеты для каждой из четырех фаз диеты, а также некоторые дополнительные планы, которые дадут вам лучшее представление о диете.
Четыре Фазы
Существуют четыре фазы в диете Аткинса, с каждой фазы немного разные. Как прогрессирование производится по каждой фазе, наблюдается увеличение резерва углеводов, хотя они состоят в основном из углеводов высокое клетчатки, такие как листовые овощи. Первые два этапа являются те, которые являются самыми строгими, насколько углеводов обеспокоены. Это когда тело должно попасть в сжигания жира режиме, который является, почему это изначально так ограничительных. Четыре стадии следующим образом:
Индукции
Индукционная фаза-это первая фаза диеты, и, как правило, следует в течение двух недель. Это считается наиболее строгая фаза этой диеты. Это позволяет Дитер не более 20 чистых граммов углеводов каждый день. Дитер разрешено такие продукты, как зеленые салаты, фрукты и овощи, рыба, птица, мясо, сливочное масло, оливковое и растительное масла. Но она полностью ограничивает потребление алкоголя и кофеина. В сочетании с ежедневными упражнениями, фаза индукции показывает высокие потери веса. Вот план диеты на этом этапе:
Завтрак
4 ломтика бекона
8 унций кофе без кофеина
2 омлет
Обед
Бургер бекон (2 ломтика) с сыром
1 унция американский сыр
Салат без гарнира
6 унций говяжьего фарша котлета
Сельтерской воды
Ужин
1 чашка ясно consommè
6 унций стейк
3 унций коктейль из креветок с 1 ст. горчицы и 1 ст.. майонез
Бросил салат с русской подливкой
Чашку сахара желе с 1 ст. л.. взбитые сливки
Текущий Этап
Текущий этап похудения (также известна как фаза сова), когда Дитер увеличивает потребление углеводов. Далее, потребление углеводов увеличивается на 5 граммов каждую неделю. Основная цель этого этапа-найти уровень углеводов для потери (ХЛЛ) я. э. чтобы найти сколько углеводов вы можете потреблять, пока продолжает терять вес. Фаза сова следуют, пока вы находитесь в пределах 10 килограмм желаемого веса. Дитер добавляет в первую неделю овощи, как спаржа, цветная капуста и авокадо. С наступлением второй недели, Дитер начинается после лестницы углеводов и молочных добавляет в свой рацион питания. Продукты должны быть добавлены в следующем порядке:
Овощи, как спаржа, салат, цветная капуста
Сыр
Орехи и семена
Ягоды
Алкоголь
Бобовые
Другие фрукты
Крахмалистые овощи
Цельные зерна
Вы можете пропустить ту или иную пищу, если Вы не хотите, чтобы добавить его в свой постоянный рацион, например, алкоголь.
Завтрак
Западный омлет, приготовленный с использованием 2 яйца, 2 унции сыра чеддер, 1 ст. л.. документы колокол, 1/10-й Кубок хам бит, 1 ст. л.. сливочного масла, 1 ст. л.. лук и 3 унции томатного сока
¼ Ломтика хрустящего хлеба
8 унций кофе без кофеина
Обед
Шеф-салат, который имеет яйцо, сыр и ветчина (без заправки)
8 унций травяной чай
Ужин
⅔ стакана вареной капусты
6 унций семгой
1 стакана клубники с 4 ст.. крем
Предварительная Фаза
На этом этапе ежедневное потребление углеводов увеличивается на 10 грамм каждую неделю. Цель этой стадии состоит в том, чтобы найти 'критический уровень углеводов для поддержания'. Это, опять же, максимальное количество углеводов вы можете съедать каждый день, не набирая вес. Позже в этом этапе, вы можете добавить некоторые ограничения углеводов обратно в свой рацион, ограничивая их только раз в неделю, тем самым подготавливая организм к последней фазе - фазе поддержания. Этап может длиться пока вы не найдете свой критический уровень углеводов.
Завтрак
Яичницу из 2 яиц, 1 стакан шпинат (приготовленный), 2 унции сыра Грюйер и 1 ст. л.. масло
1 ломтик хрустящего хлеба
8 унций кофе без кофеина
Обед
⅔ стакана брокколи
6 унций жареного цыпленка
Зеленый салат со сливочно-чесночной заправкой
Клуб соды
Ужин
1 чашка французский луковый суп
Салат, приготовленный с использованием 1 помидор, 1 луковица и 1 морковь с маслом и уксусом
1 картофелина (запеченная) с 2 ст. л.. сметаной и луком
1 порция телячьих ребрышек
1 стакан изобилие фруктов компот
16 унций вина
Фаза Поддержания Жизни
Это последняя фаза диеты, где Дитер обязуется после привычки, усвоенные им в предыдущих этапах, на всю жизнь. Он ограничивает диете, возвращаются к своим прежним привычкам в еде. Они продолжают осуществлять содержание жира и белка в их ежедневный рацион. Хотя они могут сделать исключение в редких случаях, вызвать такие продукты, как шоколад, чипсы и мороженое являются большой нет-нет. Дитер также должен иметь в виду, чтобы не набрать больше, чем 5 фунтов выше целевого веса.
Некоторые Диеты Планы
План #1
Завтрак
2 омлет
1 кусок хлеба заменитель богатые белком
3 ломтика бекона
Обед
Пряный гамбургер с начинкой из брынзы
В салате
Ужин
Отбивные из телятины на гриле со сливочным маслом и измельченным шалфеем
1 помидор
1 желтый сквош
Зеленый салат
План #2
Завтрак
Яичницу из 2 яиц с ветчиной или беконом, немного лука и 2 дольки помидора
Обед
Салат из тунца, который включает в себя масла, помидоров и сельдерея
Ужин
Запеченный палтус или семга
Брокколи на пару с гарниром из тертого сыра и перца
План № 3
Завтрак
2 ломтика орехового хлеба с цуккини и 2 унции сливочного сыра
Обед
Чизбургер на гриле
Зеленый салат с 2 кусочками помидоров
Ужин
Свиные отбивные сделаны в стиле Каджун с обжаренной капустой и толченым чесноком
План № 4
Завтрак
Омлет сделал с 2 яйцами и 2 свиных колбасок
Обед
Греческий салат, который включает в себя салат Ромен, маслины, сыр Фета, 2 дольки помидора, баночка тунца, вместе с укропом винегрет
Ужин
Куриные котлеты с соусом из зеленого перца
Соте из шпината
Желатиновый десерт, используя сукралоза, со взбитыми сливками долива
План № 5
Завтрак
2 унций сыр Моцарелла, плавленый, с 2 отруби сухари
Обед
Овощной бульон с тертой редькой
Салат из креветок с зеленью
Ужин
Телячьи котлеты
Сливочный капустный салат сделала с красной капустой
Обжаренные грибы посыпать кунжутное масло
Связанные С Этим Риски
Диета Аткинса, будучи высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, ограничивает вас от необходимости углеводы, которые крайне необходимы для тела. Без углеводов, вы склонны чувствовать себя очень сонливым и вялым. Отсутствие углеводов в ежедневном рационе также вызывает перепады настроения, бессонница, запор и слабость. Высокое потребление животных белков повышает уровень холестерина в организме, тем самым увеличивая риск человека, страдающего от сердечно-сосудистых заболеваний. После диеты с высоким содержанием белка также увеличивает потери воды в виде мочи. Это увеличивает давление на почки, что может привести к их обесценению. Кроме того, диета Аткинса рекомендует, сидящим на диете есть мясо ежедневно, что увеличивает шансы человека заболеть раком толстой кишки.
Кто Не Следует Придерживаться Этой Диеты
Кто-нибудь с тяжелой болезнью почек
Диабетики
Люди, у кого подагра
Женщины, которые беременны или грудного вскармливания
Будет ли следующий план диеты Аткинса является безопасным или нет, всегда был спорный вопрос. В то время как его критики утверждают, что потерянный вес будет просто потеря воды, последователей окончательно доконало его. С разных источников дают разные взгляды и мнения, в конечном итоге это будет решение Дитера, что выбрать. Поэтому лучше обратиться к диетологу, который сможет придумать еще лучше и персонализированные диеты для вас.
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена исключительно для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу. Всегда консультируйтесь с диетологом/диетологом перед началом любой ограничительной диете.