Каждый человек жаждет здоровое, привлекательное тело. Но что штангисты' регулярные тренировки дадут желаемый результат? Этот бизнес сайт пост имеет режим тренировок для бодибилдинга, которые действительно будут работать. Все хотят идеальное тело, но не совсем уверен, как этого добиться. Существует много путаницы о том, как упражнения, сколько нужно заниматься спортом, и сколько повторений необходимо. Существует несколько процедур в Интернете, которые добавить к путанице. Итак, позвольте мне раз и навсегда решить этот вопрос. Следуя хороший график тренировок и эффективную программу упражнений, вы можете иметь, что мышечная разорвал тело, которое вы всегда хотели.
Штангисты Обычной Тренировки
Ну, позвольте мне предположить, ради этой статьи, что Вы не новичок, чтобы тренироваться. В случае, если Вы не, вы должны быть глядя на тренировки для начинающих, чтобы развивать свои мышцы так, что ваш организм готов к жестким вещи. И эти вещи жестко! Так что вы должны продолжить чтение этой статьи, только если вы хорошо знакомы с физические тренировки и хотят усовершенствовать свой уровень тренировки. Я выступаю, что вы работаете только на одной группе мышц в день. Это будет гарантировать, что ваши мышцы получают достаточную физическую нагрузку и достаточный отдых также. Так вот программа бодибилдинг основана на одном-мышца-группа-в-день-план.
Понедельник: Грудь
Грудь является одной из самых больших мышечных групп на вашем теле. Итак, позвольте мне разделять грудь на три основные части, в верхней, средней части, и нижней, так что вы сможете развить каждую из этих частей по отдельности. Важно, чтобы отогреть груди для этих упражнений. Поэтому прежде чем начать тренировки груди рутины, я предлагаю вам делать 20-25 отжиманий и тянется, так что ваше тело достаточно разогреется.
Верхней части груди: для верхней части груди, в частности, у вас есть наклон гантели пресс и наклон гантели мух. Оба этих упражнения следует делать, 4 комплекта в каждом по 10 повторений набора.
Середина: в середине грудной клетки, вы могли бы сделать жим лежа и уик-декабря или жим с груди слетает. Грудь мухи немного сложнее, чем пец-дец, как много энергии используется для балансировки гантелей. Вы можете делать эти два упражнения в одном и том же формате, как и раньше: 4 сета в каждом, и 10 повторений для набора.
Нижний грудь: упражнения для нижней части груди следует судить только после того, как вы уверены, что вы можете делать на верхние и середина груди упражнения правильно. Упражнения для нижней части груди несколько сложнее, так как регулярный начинающий тренировки не тон их. Но если вы хотите идеальную грудь, то эти упражнения весьма необходимы. Для идеального нижней части грудной клетки, я предлагаю вам выполнить отказался жим лежа и сократилась скамейка летает. Гантели для данных упражнений могут быть немного меньше по весу, чем для обычного жима лежа.
Вторник: Ноги
После тренировки тяжело в груди, желательно, чтобы вы дать вашей верхней части тела немного отдохнуть и выполнить мышц нижней части тела на следующий день. Для ног, можно разминку делать бесплатно-приседает и тянется. Как только ваши ноги разогреты, можно приступать к основной рутины. Существует три основных мышц в ногах―четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.
Квадрицепсы: на квадрицепс вы можете начать делать выпады с гантелями. Вы можете сделать 4 комплекта выпады, с 10 повторений каждого. Затем вы можете либо сделать ногу поднимает на машину или машина Смита приседания. Это тоже может быть сделано в 4 сета из 10 повторений каждый.
Бедра: бицепс бедра-это мышцы на задней стороне бедра. Чтобы повысить тонус этих мышц, вы должны сделать кудри ногу на машине. Это упражнение может быть сделано в том же формате 4 подхода по 10 повторений каждый.
Бычков: нет различные упражнения для ваших телят и большинство из них вращаются вокруг теленка поднимает. Так что вы могли бы сделать теленка поднимает на стенде или взломать. В идеале, вы должны делать оба эти упражнения в 4 подхода по 10 повторений каждый.
Среда: Бицепс
Для бицепса, вы могли бы регулярно делать бицепса кудри, пальцы завитки (завитки молотка) и штангой кудри. Я обнаружил, что проповедник кудри особенно полезны для передней части бицепса. Вы можете делать все это в 4 наборах, с 10 повторений для набора. Что большинство людей забывают делать упражнения на предплечья. Так что вы могли бы сделать передний запястье кудри и обратно запястье кудри на машине или с гантелями/штангой раз в 4 подхода по 10 повторений каждый.
Четверг: кардио и АБС
Посвятить один день в неделю для тщательной ABS и расписание кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в диапазоне от бега и бега трусцой, езда на велосипеде и плавание. Вы можете разнообразить свои кардио упражнения или просто один из них. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы делаете это в течение часа.
Для противоблокировочного устройства, вы должны сделать 3 подхода каждого―вперед, скручивания на верхний пресс, обратные скручивания на нижний пресс и боковые скручивания на косые мышцы живота. Наряду с этими основными упражнениями, Вы также можете сделать складной нож и V-ИБП. Эти упражнения должны быть сделано в 4 сета, но с 15-20 повторений.
Пятница: трицепс и плечи
В пятницу, вероятно, будет самый тяжелый день недели, так как есть две группы мышц, чтобы быть в один день. Поэтому для трицепсов вы можете начать с отжиманий, так как они также являются хорошей разминки упражнения. Для трицепсов можно выполнять лежа трицепсов, отжимания на брусьях трицепс, одной рукой трицепс расширений и трицепсы кудри. Все эти упражнения можно делать в 4 подхода по 10 повторений каждый.
На плечах, две лучшие и необходимые упражнения боковой поднимает и плечевой пресс. Вы можете делать эти два упражнения либо на машине, либо с гантелями. Наряду с этим, Вы также можете сделать задний боковой поднимает и передних боковых поднимает на задней и передней дельты, соответственно. Вы также можете сделать гантели пожимает плечами и снова летит на боковых дельтовидных мышц и задних дельтовидных мышц соответственно.
Суббота: Спина
Я оставляю за последний день недели для другой большой группы мышц―задняя. Начните упражнения для спины с отжимания и подтягивания/подтягивания. Сделайте 15-20 повторений каждого. Начните с верхней части спины упражнения. Для латеральных мышц, вы можете начать с боковой выдвижной и одной рукой гантели строк. Для середины спины, можно делать машины рядами и становая. Все эти упражнения можно делать в 4 подхода по 10 повторений каждый.
Помните, когда дело доходит до бодибилдинг, это не только тренировки. Это также о том, как вы едите и как хорошо вы отдохнули ваши мышцы. Убедитесь, что вы помогали инструктора тренажерного зала, чтобы избежать каких-либо травм, и хорошо питаться.