Вы заинтересованы в построении крепких грудных мышц без использования весов? Ну, в таком случае, эта статья расскажет вам все о упражнения груди, которые не требуют никакого веса. Попробуйте их!Немало людей считают, что тяжелая атлетика и силовые тренировки являются единственными эффективными методами развития ваших грудных мышц, и в целом, развивая верхние мускулистое тело. Хорошо, что это не так. Есть много упражнений и тренировок, не связанных с гантелями, которые помогают в построении мышц. Здесь мы сосредоточимся на тренировки груди без весов. Следующая информация поможет вам получить представление о том, как развивать мышцы груди и тонус грудных мышц.
Отжимания
Это хорошо известный факт, что пуш помощь в развитии и тонизировать не только мышцы плеча, но и грудь. Отжимания можно выполнять различными способами:
Отжимания на countertop кухни
Отжимания на коленях
Отжимания на пальцах
Отжимания с использованием шара и т. д..
В первом случае, вы можете использовать стену или кухонную столешницу для выполнения отжиманий. Это идеальная тренировка для начинающих, чтобы судить об их уровне силы и выносливость. Начните с одного набора из 12 отжиманий, и постепенно увеличивать количество с каждым днем. Как только вы освоитесь с этим типом, вы можете переходить к следующему, я. э. отжимания на коленях. В этом случае, вы отдыхаете колени на пол, и выполняйте толчок параллельный ИБП к земле. Тип 3, я. э. отжимания на пальцах ноги, является наиболее распространенным способом выполнения отжиманий. Еще раз проанализировать этот вариант в наборе 12 повторений, и постепенно увеличивайте количество, пока ваша выносливость накапливается. Последний Тип включает в себя выполнение отжиманий, во время отдыха ноги на набивной мяч, с ладонями на полу. В этом положении ваше тело должно примерно под углом в 45 градусов с полом. Это передовая позиция уровня, который требует хорошее количество плечом силы. Вы должны попробовать его только после того, как вы наберете определенное количество опыта с ранее пуш-ап видах.
Подтягивания
Подтягивания являются отличным способом развития вашего латов, я. э. боковых мышц грудной клетки (или крылья, как их в народе называют мужчин). С точки зрения тренажеры, все, что вам понадобится-это стандартный подтянуть бар. Вот как построить подтянуть бар. Подтягивания тоже можно проводить многими способами, например, внутрь положении ладоней, наружном положении ладоней, киппинг подтягивания, подтягивания узким хватом, широким хватом подтягивания и т. д.. Не вдаваясь в мельчайшие каждого типа, позвольте мне объяснить многочисленными преимуществами, что подтягивания должны предложить. В основном, подтягивания являются одним из лучших упражнений, когда дело доходит до общего здания мышцы. Они работают не только на груди, широчайших и плеч, но и на ваш пресс и мышцы спины. В дополнение к разработке V-образный торс, они также помогают обеспечить хороший запас прочности и стабильность всей верхней части тела.
Плавание
Плавание является отличным способом тренировки всего тела, не только груди. В любом случае, что касается упражнений, грудь, хорошо поплавать в бассейне упражнения как для верхней части груди, а также нижние мышцы груди. В идеале, хороший 30-минутным купанием, три-четыре раза в неделю, это более чем достаточно, чтобы дать ваши грудные мышцы хорошей тренировки. Чтобы сделать свой заплыв тренировку еще более эффективной, попробуйте чередуя различные плавательные движения, так что вы в конечном итоге тренировки всех групп мышц.
Сопротивление Группы Упражнения
Для выполнения этих упражнений, все, что вам нужно, это хорошее качество сопротивление группы. В основном, сопротивление группы упражнения грудь не очень отличаются от упражнений для груди, которые делают использование весов. На самом деле, упражнение остается то же самое; все, что меняется-это оборудование, я. э. вы замените грузики с сопротивление группы.
Сопротивление группы грудь пресс
Группа сопротивления отжиманий
Удар рукой
Сопротивление группы жим жим
Стоя лететь
Дипы Стул
Это еще один хороший способ работы ваши грудные мышцы. Все, что вам нужно, это 2 сильных, с высокой спинкой деревянные стулья. Разместить их таким образом, что их спины обращены друг к другу, и расстояние между ними немного больше, чем ваша Ширина плеч. Нужно встать между двумя стульями, сцепление вершины каждого стула спиной обеими руками, согните ноги в коленях, и проанализировать провалы стул, я. э. опускайтесь немного вниз, удержание и возвращение в исходное положение. Это жесткая тренировка, которая потребуется несколько дней практики (и сохранение!) до совершенства.
Йога
Йога имеет множество преимуществ для здоровья, одним из которых, случается, укрепление грудных мышц. Некоторые упражнения йоги и асаны, например Бхуджангасану, я. э. Поза кобры, или Сурья утреннее (упражнение приветствие Солнцу), являются чрезвычайно полезными при осуществлении и тонизировать мышцы грудной клетки (не говоря уже о всей верхней части тела и спины).
Это был обзор какого-то великого упражнений для груди, не требуя никакого веса, которые можно сделать дома самой. Трудиться, быть дисциплинированным и следовать хорошо сбалансированной диеты для того, чтобы пожинать богатые преимущества.