Это позволило снизить уровень ЛПНП холестерина, сделав несколько здоровых изменений в свой рацион и образ жизни. Узнайте, как снизить ЛПНП холестерин с помощью здорового образа жизни, читая это бизнес сайт статья. Холестерин-это животный жир, изготовленных печенкой. Это в первую очередь необходим для производства клеточной мембраны, стероидные гормоны и желчные кислоты. Холестерин не растворяется в крови, а значит, он транспортируется по кровеносной системе в липопротеины. Хотя есть пять типов липопротеинов, только два из них (ЛПВП и ЛПНП) широко известны. ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) являются двумя основными липопротеинами, которые могут оказать существенное влияние на здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.
ЛПНП называют плохим холестерином, а ЛПВП известен как хороший холестерин. Избыток ЛПНП, циркулирующих в крови обычно скапливается в артериях и вызывает накопление жировых отложений или бляшек. Это, в свою очередь, вызывает сужение артерий, что в конечном итоге может повысить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин ЛПВП с другой стороны, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по транспортировке избыточного холестерина из крови в печень для переработки. Так, высокий уровень ЛПНП увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем. Но это возможно, чтобы снизить или контролировать уровень этого липопротеина, естественно, без принятия каких-либо лекарств.
Снижение ЛПНП холестерина в организме
Уровень ЛПНП в крови измеряется в миллиграммах на децилитр крови. Нормальный уровень ЛПНП составляет 100 мг/дл или ниже. Но для людей, которые имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний уровень ЛПНП должен быть менее чем 70 мг/дл. Ключ к снижению уровня ЛПНП является здоровый образ жизни. Для снижения уровня этой плохой холестерин, в первую очередь вы должны следовать здоровой диете. Здоровое питание должно сочетаться с регулярной физической активности и некоторые другие изменения образа жизни, как описано ниже.
Следовать здоровой диете
В принципе, вы должны следовать диете с низким содержанием холестерина, чтобы снизить уровень ЛПНП. Вам придется снизить потребление насыщенных жиров, а также исключить вредные транс-жиры из своего рациона. Эти жиры, которые повышают уровень холестерина в организме. Также ограничить потребление мяса, особенно красного мяса, а также цельное молоко молочные продукты. Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт и творог можно употреблять в меру.
В дополнение к этим, включать в себя продукты, богатые в хорошем или здоровые жиры, такие как Омега-3 жирных кислот, а также моно и полиненасыщенные жиры в вашем рационе. Примеры такие продукты, оливковое масло, орехи, авокадо, льняное семя и льняное масло, и рыба, как лосось, сардины, сельдь, тунец, скумбрия.
Продукты, которые содержат пищевые волокна являются большими для снижения уровня холестерина в организме. Так, включить больше цельного зерна, овсяные отруби, овсянка, фасоль, бобовые, овощи и фрукты в вашем рационе. Некоторые другие питательные продукты и напитки, которые можно включить в свой рацион, яблоки, ячмень, чеснок, зеленый чай, морковь, соя, ягоды, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, цитрусовых, винограда, подорожника, апельсиновый сок, клюквенный сок, черный чай, и зеленый чай. Овсянка-это идеальный завтрак для людей с высоким уровнем холестерина ЛПНП.
Регулярно
Упражнения, особенно аэробные упражнения, которые повышают сердечный ритм может оказаться весьма полезным в снижении уровня вредных липопротеидов низкой плотности. Лучший аэробные упражнения для этой цели, быстрая ходьба, бег трусцой, бег, плавание и Велоспорт. Даже йога и вес-подшипник упражнения могут помочь снизить уровень липопротеинов.
Поддерживать здоровый вес тела
Ожирение является одной из наиболее широко признанным фактором риска для болезни сердца и многих других серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом часто отмечается высокий уровень холестерина в крови. Исследования, проведенные в этом направлении, отмечают, что потеря веса может помочь снизить уровень ЛПНП в организме. Возможно для поддержания здорового веса со сбалансированным питанием и регулярной физической активности.
Бросить Курить
Курение является нездоровой привычкой, которая при остановке может привести к значительному увеличению уровня хорошего холестерина ЛПВП в организме. Наряду с увеличением уровня ЛПВП холестерина, отказ от курения может помочь снизить уровень ЛПНП. Курение может не только повысить уровень холестерина в организме, но также может способствовать окислению холестерина ldl, который является одним из важнейших факторов риска развития атеросклероза.
Ограничьте Потребление Алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может привести к ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Но когда алкоголь, особенно вино-в умеренных количествах, это может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП в нашем организме. Умеренность в потреблении алкоголя, как правило, означает одного или двух напитков в день для мужчин, а женщины могут потреблять один напиток в день.
Если уровень холестерина очень высок, то лекарства могут быть необходимы, чтобы привести его в нормальный диапазон. Лекарства, которые обычно используются для этой цели, статины, смолы, фенофибрат, холестерина-ингибиторы всасывания. Эти препараты должны приниматься только под наблюдением врача, во избежание нежелательных побочных эффектов. Даже если вы принимаете эти лекарства, важно придерживаться здорового образа жизни для долгосрочного управления этого состояния.
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей, и не должен быть заменен по совету врача.