Диеты с высоким содержанием клетчатки является отличным способом, чтобы держать в чистоте вашу медицинскую карту докладе также остановился на "обезжиренный" и здоровый.
Высокий план белковая диета очень полезна для любого человека, для того чтобы оставаться здоровым и активным. Как минимум 25 граммов продукты, богатые клетчаткой нужно употреблять в день для тех, кто хочет избавиться от XXL в одежда и голода даже после еды. Высокое содержание клетчатки диетические продукты на самом деле делает ваш желудок чувствовать себя полностью и, что снижает необходимость 'поесть' каждый сейчас и потом. Большинство из нас даже не подозревают о том, что волокна, так как они вряд ли рассчитывали в список сбалансированного питания. Сегодня большинство диетологов советуют диеты с высоким содержанием клетчатки для здорового и беспроблемного диеты.
Высокое Диетпитание Волокна Идей
Овощами, орехами и высоким содержанием клетчатки фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона, чтобы сделать его высоким содержанием клетчатки диета для похудения. Основное преимущество высоким содержанием клетчатки еды, чтобы активировать обмен веществ организма, сохраняя диетические отслеживать более активный. Следовательно, диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать некоторых болезней, таких как высокое кровяное давление, диабет, синдром раздраженного кишечника, запоров и геморроя. Эта диета также снижает уровень холестерина в крови. Надо стараться включать как можно больше с высоким содержанием клетчатки пищи в ежедневном рационе. Есть несколько простых вещей, чтобы следовать, который может помочь вам увеличить количество клетчатки в еде и, как следствие, ваше здоровье.
Зерна
Хлеб из цельного зерна, хлеб, Пита, булочки, бублики, ржаной хлеб, цельнозерновые крекеры, отруби, крупы, зародыши пшеницы, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия, овсяные хлопья, а крупу.
Овощи
Почти все овощи, особенно бобовые ростки, спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, зеленые бобы, лук, горох, шпинат, фасоль, фасоль Пинто, чечевица, картофель в мундире, кабачки, и помидоры.
Фрукты
Все фрукты, как яблоки, груши, ягоды, виноград, манго, персик, Апельсин, инжир, изюм, финики, чернослив, и нектарины. Орехи, как арахис, миндаль, кешью, грецкие орехи, кунжут и т. д.
Мясо
Всех мясных продуктов из птицы, мяса, яиц и рыбы. Основное правило, которое должен принять все богатые клетчаткой продукты в умеренном количестве.
Высоким Содержанием Клетчатки Диета Меню
Эта диета просто означает продукты питания, которые богаты волокнами. Каждый прием пищи должен содержать по крайней мере 8 граммов волокна, чтобы обеспечить ваш организм с идеальным высоким содержанием клетчатки диеты. Список продуктов с высоким содержанием клетчатки бесконечна, который на самом деле очень полезно для вас, как вы можете использовать различные высокие предметы пищевых волокон в порции.
Завтрак : Белая Фасоль
Ингредиенты
1 может белая фасоль (слить и помыть)
1 столовая ложка, масло
3 столовые ложки, оливковое масло
2 яйца
4 зубчика чеснока (измельченного)
1 столовая ложка, оливковое масло
1 чайная ложка, острый перец Халапеньо (фарш)
1 столовая ложка, орегано
1 щепотка, куркума
Кошерная соль (по вкусу)
Дольку лимона
1/2 чайной ложки, сыр Пармезан
Ржаной ломтика хлеба (поджаренного)
Процедура
Разбей яйца в сковороду на растопленное сливочное масло. Готовьте яйца, пока вы не получите желаемую упругость. На среднем огне, принимать по столовой ложке оливкового масла и добавьте чеснок и халапеньо в него и перемешать в течение не менее двух минут. Смешать фасоль, оставшиеся две ложки оливкового масла, куркумы, орегано и чеснок в смесь перец и хорошо перемешать в течение 5 минут. Наконец, добавьте песто в смесь и снимите с огня. Добавить соль и намазать на поджаренный хлеб и подают на стол, посыпав сыром Пармезан сверху. Вы можете взять его с любого свежего фруктового сока (лимон, Апельсин или любой цитрусовый фрукт) или смешиваются ананас, яблоко, КИВИ, или даже морковный сок.
Гарнир : Ирландское Блюдо-Красный Картофель
Ингредиенты
1 фунт красный картофель (помыть и нарезать половину)
1/2 головы, зеленая капуста (тонко нарезанный)
1/2 чашки, нарезанный лук
1/4 чайной ложки белого перца
1 столовая ложка, масло
1 чашка молока (обезжиренного)
Соль по вкусу
Процедура
Вскипятить воду в сковороде и поместите картофель в пароварку корзину и варить около 15 минут или до готовности. В антипригарной сковороде разогреть сливочное масло и готовить лук до полупрозрачного. Добавить капусту к луку и продолжайте варить около 5 минут. Уменьшите огонь и добавьте соль, перец и молоко в смесь. Накройте сковороду и варите до тех пор, пока капуста не станет нежной. Добавить эту смесь в приготовленный картофель и размять весь кляр с картофельным прессом и служить.
Основной Курс : Мексиканский Салат
Ингредиенты
1 нарезанный лук
1 зубчик чеснока (измельченного)
8 унций. постная говядина/индейка (земля)
1/2 стакана, консервированная фасоль (слить и помыть)
1 сливы помидоры (кубиками)
1 чайная ложка, молотый тмин
1/2 стакана, приготовленные сальса
1/2 чайной ложки, масло канолы
2 столовые ложки, полным сметаны (нежирной)
1 чайную ложку порошка Чили
½ Столовой ложки, свежая кинза
Соль по вкусу
4 чашки, латука (нарезать)
1/4 стакана, сыр чеддер
Процедура
Микс сальса и сливки в большой миске и отложите ее в сторону. Беру масло в антипригарной сковороде и добавьте лук и чеснок к нему. Готовить до мягкости. Добавьте мясо и варите тщательно. Теперь добавьте помидоры, тмин, Чили порошок, соль, и бобы в смесь и варить, пока помидоры не станут ломаться. Нагревание прекратить, добавить кинзу и немного смеси сальса в нем. Добавить листья салата и оставшиеся смеси и смесь сальса-это хорошо. Поместите смесь в тарелку, а сверху приготовленную пищу и Текс-Мекс салат готов служить.