Клетчатка помогает улучшить здоровье, и отлично подходит для пищеварительной системы. Тем не менее, волокна должны быть приняты в умеренных количествах, как едят слишком много он имеет свою долю побочных эффектов. Что могли эти побочные эффекты? Дайте нам знать о них из этого писать. Средняя суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин 30 г для мужчин и около 20 граммов для детей. Побочные эффекты в основном замечал у людей, которые потребляют больше, чем около 45 граммов клетчатки в день. Итак, давайте просто скажем, что если ваш потребление клетчатки в день составляет 50 г, у вас много клетчатки!
Зачем вы едите волокна в модерации?
Потребление волокон в более чем необходимом количестве и некомфортными и весьма смущающих побочных эффектов. Давайте посмотрим, какие потенциальные вредные эффекты, которые возникают.
FlatulenceThis это неловкое и весьма неудобный побочный эффект. Я могу только представить себе день на работе, борется с метеоризмом. Метеоризм-это состояние, при котором смешанные газы выводятся через прямую кишку. Высокое потребление волокна может помочь процессу и привести к вам много стыда.
DiarrheaIt-это состояние, при котором больной испытывает жидкость, как испражнения. Это приводит к потере жидкости организмом, соли и другие питательные вещества. Он вызывает смерть в экстремальных условиях.
В животе DiscomfortThis не так стыдно, но неудобно же. С тошнотворным чувством в животе может быть достаточно, чтобы поставить вас с работы, играть и удовольствия, если вы знаете, что я имею в виду!
ConstipationConstipation происходит, когда кишка поглощает избыток воды и в результате этого трудно или не кал. Если вы хотите знать, "можно употреблять дополнительные волокна богатые продукты вызывают запор", ответ - "да, может!" Запор может быть весьма неудобно и болезненно.
Кишечные BlockagesExtra потребление клетчатки может привести к серьезным кишечная непроходимость. Было видно, что пациенты должны сделать операцию, чтобы избавиться от засора возникает из-за избытка клетчатки.
Ненормальным AbsorptionSurplus потребление волокна также может привести к увеличению веса. Однако, вы можете потерять Вес без особых проблем. Я тоже задал несколько диетологов, "может иметь слишком много волокна сделает вас раздутой?", и ответ был - "да, может!"
Кишечный побочный эффект CrampingThis происходит, когда тело не в состоянии выполнять разбивку волокна. И это будет происходить только в случае избыточного потребления клетчатки, во время которого, пищеварение замедляется или даже останавливается на мгновение. Это приводит к кишечной колики и дискомфорт тела.
GainFibers вес в еде имеют возможность соединяться с другими пищевыми продуктами (которые включают в себя питательные вещества, минералы и т. д.. ), из-за которой организм не смог бы принять их. Таким образом, Вы можете себе представить, что будет в том случае, если вы будет потреблять избыток клетчатки в вашем рационе! Часто важные минералы, как кальций, железо, калий и т. д.. , не усваивается организмом. Тем не менее, это явление очень редкое и не нужно слишком беспокоиться за этого побочного эффекта.
Но, серьезно, это клетчатка в избытке плохо? Ну, это спорно. Несколько человек комфортно жить на диеты, которые содержат высокий уровень клетчатки. Разница в том, что эти люди также поддерживать высокий водозабора. Слишком много волокна, с недостаточным количеством потребления воды является причиной этих ужасных побочных эффектов. Поэтому, если вы страдаете от вышеперечисленных симптомов, вы делаете что-то неправильно здесь! Пока вы не убедитесь, что вы держите волоконно-водный баланс, не страдают от каких-либо побочных эффектов или проблем с питьевой слишком много воды. Два уравновешивающих друг друга.
Другой факт, который нужно хорошо знать, что хоть волокна делает путешествия (пищи через пищеварительный тракт) быстрее, слишком многое из этого может вызвать один, чтобы чувствовать себя "полный". Это может обмануть одного, полагая, что достаточное количество питательных веществ стали употреблять. Остерегайтесь этого! Более того, избыток клетчатки может привести к уменьшению железа и усвоение кальция. Мне не нужно напоминать вам, что это может привести к дальнейшему проблем здоровья. Значит, ест лишние волокна плохо для вас? Ну, это имеет потенциал, чтобы быть. Следовательно, лучше избегать употребление слишком большого количества клетчатки.
Ладно, эта статья не для вас припугнуть волокна. Не забывайте, что достаточное потребление клетчатки необходимо организму, за что он должен контролироваться. В противном случае, вы в конечном итоге страдают от неприятных побочных эффектов.
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.