Здоровье - Общественного Здравоохранения - 10 простых шагов для снижения риска рака

Существуют различные факторы, включая образ жизни и дополнительных опций, которые могут снизить риск развития рака и помогают в профилактике рака .










Несмотря на оценки, что 40 процентов канадских женщин и 45% мужчин будет развиваться рак в течение своей жизни, есть множество факторов, включая образ жизни и дополнительных опций, которые могут снизить риск. Рассмотрим следующие предложения, чтобы помочь сохранить здоровье в целом и помогают в профилактике рака .
1. Говорят нет дыма
Употребление табака является отдельным самым значительным фактором риска для рака. Это причина почти 30 процентов всех смертельных случаев рака в Канаде и является основной причиной возникновения рака легких, один из самых предотвратимых видов рака. Рак легких также является самым смертоносным из всех видов рака во всем мире. Так что исключения и/или уменьшения воздействия табачного дыма-это просто ежу понятно. Если Вы не’т дыма, сохранить хорошую работу—но мы предупреждаем вторичного табачного дыма от других влияет на вас.
Исследования показали, что некурящие, которые живут с курильщиком имеют 24-процентное увеличение риска развития рака легких по сравнению с некурящими. Призовите членов семьи и друзей бросить курить, помогая им найти программы прекращения или техник—здоровье для практиков уход может рекомендовать эффективные бросить курить СПИДа, и работодатель может предложить программы, которые помогают курильщикам бросить курить, как часть пакета .
2. Дон’T забудьте д
Многочисленные исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в их крови, имеют повышенный риск развития рака по сравнению с теми, которые имеют более высокий уровень д. В исследовании 2008 года 512 женщин, дефицит витамина D был связан с более плохим прогнозом у больных раком молочной железы .
Хотя дефицит витамина D был найден, чтобы быть связано с более высоким содержанием молочной железы, раковых опухолей и пациентов с дефицитом витамина D, также демонстрировали повышенный риск рецидива и низкую общую выживаемость, чем пациенты с достаточным уровнем витамина D, ведущий Автор позднее отмечал, что ассоциации не только наблюдается при кровь после диагностики. Когда данные были проанализированы, глядя на кровь перед диагнозом, не было никакой ассоциации.
В то время как данные свидетельствуют о связи между витамином D и профилактики некоторых видов рака, лишнее употребление витамина D может быть вредной. Институты здравоохранения, от имени правительства США и Канады, опубликованы новые рекомендации в конце прошлого года для витамина D 800 МЕ ежедневно для мужчин и 1000 МЕ для женщины 31 год и старше.
3. Grabba чай зеленый
Чашку чая можете начать свой день с повышением укрепления здоровья антиоксидантов. Зеленый чай богат полифенолами, группы растений, которые содержат антиоксиданты, называемые катехины. Эти антиоксиданты могут помочь предотвратить некоторые виды рака.
Исследования связывают потребление чая на снижение риска рака толстой кишки, молочной железы, яичников, простаты и легких. Не пьете чай? Зеленый чай добавки показали свою эффективность, а также.
В одном из исследований, 60 мужчин, которые имели состояние, которое считается предшественником рака предстательной железы были разделены на две группы. Мужчины в одной группе принимали 600 мг зеленого чая катехин добавки ежедневно, а мужчины в другой группе-плацебо. После одного года, значительно меньше случаев заболевания раком предстательной железы были обнаружены в зеленом чае катехин группы .
4. Сделать его мульти
Получения необходимых питательных веществ является важным фактором для поддержания вашего тела и иммунной системы и профилактика заболеваний. Следуя Министерство здравоохранения Канады’ы рекомендации по здоровому питанию, вы можете уменьшить риск некоторых видов рака, а также других заболеваний.
Но иногда одной диеты может быть сложно, из-за напряженного образа жизни. Для того, чтобы удовлетворить ваши витамины, минералы, и питательные потребности, добавка с мультивитаминами, чтобы помочь с любыми недостатками в свой рацион и для предотвращения заболевания.
Есть также основания полагать, что поливитамины могут играть роль в профилактике рака для детей грудного возраста; после анализа исследований, охватывающих 45 лет, ученые пришли к выводу, что материнская приема пренатальной поливитамины было показано, связана с уменьшением риска для педиатрических опухолей мозга, нейробластомы и лейкемии.
5. Получить занят
Хорошее сексуальное здоровье может переводить лучше физическое здоровье, укрепляя нашу иммунную систему и помогает предотвратить заболевания. Секс на один-два раза в неделю был связан с более высоким уровнем антител, называемых иммуноглобулином а (iga), таким образом, повышая иммунную систему.
Также, там может быть даже отношения между сексом и раком простаты . В исследовании, опубликованном в Британском журнале Международной урологии, ученые пришли к выводу, что мужчины, которые поддерживали регулярную половую жизнь в 50-е годы также были менее подвержены риску развития рака простаты .
6. Перейти на вонючие вещи
Чеснок использовался в лечебных целях в течение тысяч лет и является одним из старейших культурных растений. Чеснок-это теперь используется, чтобы помочь предотвратить болезни сердца, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, и улучшить иммунную систему.
Несколько исследований показали, что рак-защитное действие чеснока, используя различные препараты чеснока, в том числе в возрасте чеснок, свежий чеснок, экстракт чеснока, масло, и некоторые organosulphur соединения, полученные из чеснока.
Исследования показали, что люди с более сырой или приготовленный чеснок в свой рацион не менее склонны к развитию некоторых видов рака, особенно рака желудка или толстой кишки. Обзор семи исследований показал 30-процентное сокращение риска колоректального рака среди людей, которые потребляли высокое количество сырой или вареный чеснок.
7. Уменьшить пьянку
Хотя большинство канадцев, которые пьют алкоголь, делайте это умеренно, другие могут злоупотреблять ею, с очень негативными последствиями для здоровья . Согласно оценкам, от 4 до 5 миллионов канадцев полагают, что сопряжено с высоким риском пить. Запой может способствовать много изнурительных хронических заболеваний, включая рак.
В целом, причинно-следственная связь была отмечена между потреблением алкоголя и более чем 60 видах травм и болезней. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя в течение примерно 20 до 30 процентов по всему миру, рак пищевода, рак печени, цирроз печени, убийства, эпилепсия, и дорожно-транспортных происшествий. Канадское Общество рака рекомендует потребление алкоголя меньше, чем один напиток в день для женщин и менее двух напитков в день для мужчин.
8. Искать витамин С
Витамин С является важным антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов, сухожилий, связок, костей, десен и зубов. Данные также показывают, что витамин C и потребления фруктов могут быть связаны с уменьшением риска развития рака желудка .
Связь между потребления фруктов и овощей и риск развития рака желудка оценивалась в исследовании около 29 000 мужчин, в возрасте от 50 до 69. Ученые из Национального института рака США и Национальный институт общественного здравоохранения Финляндии сообщили, что фрукты и потребление витамина С снижает риск онкологических заболеваний, одной из основных форм рака желудка, примерно на 45 процентов.
Убедитесь в дополнение, если у вас уровень низкий&амп;проверить на сайте Министерства здравоохранения Канады по рекомендованной дозировки.
9. Бюст несколько ходов
До 35% всех раковых заболеваний можно предотвратить, будучи активным, ест хорошо, и поддержание здорового веса тела . Физическая активность связана, в частности, со снижением риска рака толстой кишки и молочной железы.
Более 50 исследований по всему миру проанализировали взаимосвязь между физическими упражнениями и рака толстой кишки, и многие исследования последовательно обнаружили, что взрослые, которые повысить свою физическую активность, либо в интенсивности, длительности или частоты, может снизить риск развития рака толстой кишки на 30-40%.
Более 60 опубликованных исследований физических упражнений и риска рака молочной железы показывают, что физически активные женщины имеют более низкий риск развития рака молочной железы, чем у неактивных женщин. Хотя всю жизнь регулярные, энергичные упражнения считается наиболее выгодным, женщин, повышения их физической активности после менопаузы, может также иметь снижение риска по сравнению с женщинами, которые не активны.
Большинство исследований показывают, что от 30 до 60 минут в день умеренной и высокой интенсивности физической активности связан со снижением риска развития рака толстой кишки и молочной железы.
10. Сдерживания чрезмерного воздействия солнца
Определенное количество воздействия на естественный солнечный свет имеет важное значение для хорошего здоровья. Но чрезмерное воздействие может вызвать рак кожи . Рак кожи является наиболее распространенным типом рака, что составляет около одной трети всех новых случаев рака в Канаде, и показатели заболеваемости раком кожи растет в Канаде на достаточно постоянной частотой за последние 30 лет.
Для того чтобы понизить ваш риск рака кожи, избегать солнца передержку без защиты во время пика УФ раз в день (с 11 утра до 4 вечера), особенно летом. Носите защитную одежду, включая шляпу с широкими полями и длинными рукавами и брюки, если проводить много времени на солнце, и использовать природные солнцезащитный крем с SPF не менее 15, подающееся регулярно по данным производителя’ы направления.
Доказательств о том, что наряду с практикующими хорошее солнце-чувство, потребляет определенные питательные вещества могут помочь защитить вашу кожу от солнечных повреждений. Эти питательные вещества содержат апигенин, флавоноид, который содержится в брокколи, сельдерей, лук, помидоры, яблоки, вишни, и виноград, и чай и вино. Также защитный куркумин, который содержится в куркуме; ресвератрола, найденного в винограде, красном вине и арахисе; и кверцетин, которые обычно встречаются в лук и яблоки.

Комментарии